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10 beneficios y desventajas de una máquina elíptica.

Fuente: https://www.healthline.com/

10 beneficios de una máquina elíptica

1. Aumenta tu resistencia y capacidad cardiovascular
El ejercicio aeróbico, también conocido como cardio, es una parte clave de una rutina de ejercicios equilibrada. Cuando haces ejercicio aeróbico, tu corazón y tus pulmones tienen que trabajar más duro para proporcionar a tus músculos más sangre y oxígeno.

La máquina elíptica le permite realizar un buen entrenamiento aeróbico, que puede fortalecer su corazón, sus pulmones y sus músculos. Esto, a su vez, puede ayudar a aumentar su resistencia y su fuerza.

En una máquina elíptica, puedes realizar tanto entrenamientos de intervalos de alta intensidad como entrenamientos de cardio de estado estable.


2. Quema muchas calorías
Si buscas una forma de quemar calorías en poco tiempo, súbete a la elíptica.

Dependiendo de tu peso, esta máquina de cardio puede quemar entre 270 y 400 calorías en 30 minutos (1).

El extremo inferior del rango representa a una persona que pesa 56,7 kg (125 libras), mientras que el extremo superior es para alguien que pesa 83,9 kg (185 libras).

Quemar más calorías de las que consume puede ayudarle a perder peso. Para aumentar la quema de calorías, considera aumentar la intensidad de tus entrenamientos en la elíptica.

3. Pone menos tensión en tus articulaciones
Cuando la elíptica llegó a la escena de las máquinas de cardio en la década de 1990, los corredores con dolores articulares y lesiones por uso excesivo se regocijaron ante la idea de poder entrenar su sistema cardiovascular mientras aliviaban parte de la presión sobre sus articulaciones.

Las rodillas, los tobillos, las caderas y otras articulaciones pueden recibir una paliza cuando se corre o se realizan otros ejercicios cardiovasculares de alto impacto. Dado que sus pies nunca se levantan de los pedales con una elíptica, esta máquina ofrece un entrenamiento cardiovascular de bajo impacto.

Un estudio de 2014 demostró que un entrenamiento elíptico es significativamente menos portador de peso que otros ejercicios cardiovasculares como correr, trotar y entrenamientos similares (2Trusted Source).

En otras palabras, con una elíptica, puedes seguir entrenando sin el desgaste que conlleva el ejercicio de alto impacto.

4. Sirve para entrenar tanto la parte superior como la inferior del cuerpo
Una máquina elíptica con asas es una de las pocas máquinas de cardio que puede proporcionarle un entrenamiento tanto de la parte superior como de la inferior del cuerpo.

La clave para maximizar los beneficios de la parte superior del cuerpo es distribuir el peso y la resistencia de manera uniforme. En otras palabras, bombea los brazos con la misma rapidez con la que mueves las piernas.

Cuando se hace correctamente, la elíptica puede dirigirse a tus glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, pecho, espalda, bíceps, tríceps y músculos centrales.

5. Quema la grasa corporal
Dado que la quema de calorías asociada a la elíptica es mayor que la de otras máquinas de cardio como la bicicleta estática, puede ayudarle a perder grasa corporal en menos tiempo. Esto es especialmente cierto si te centras en el trabajo por intervalos.

Para maximizar la quema de grasa, intenta centrarte en la intensidad y la duración de tus entrenamientos. Un estudio descubrió que, si bien los entrenamientos de intensidad alta y media ayudaban a perder grasa, los intervalos de alta intensidad permitían lograr más en menos tiempo (3Trusted Source).

Considere la posibilidad de añadir un entrenamiento por intervalos a sus entrenamientos en la elíptica con una proporción de 2 a 1, por ejemplo, 30 segundos de trabajo de alta intensidad seguidos de 15 segundos de recuperación, o 60 segundos de trabajo de alta intensidad seguidos de 30 segundos de recuperación.

No deje de mover las piernas durante los períodos de recuperación. Sigue moviendo los pedales, aunque a un ritmo más lento.


6. Trabaja los músculos específicos de las piernas
Puede cambiar tanto la resistencia como la inclinación de los pedales en una elíptica. De este modo, puede trabajar diferentes músculos de la parte inferior del cuerpo, como los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos.

Al aumentar la inclinación, puede sentir más la parte trasera de la parte inferior del cuerpo. Si ajusta los pedales más abajo, puede sentir que sus cuádriceps trabajan más.

Además, como los pedales también se mueven a la inversa, puedes cambiar la dirección de tu zancada y centrarte más en tus isquiotibiales y glúteos.

7. Mejora el equilibrio
El ejercicio con pesas no sólo puede ayudar a fortalecer tus huesos, sino también a mejorar tu equilibrio. Si te mantienes erguido y sueltas las asas de la elíptica, puedes ejercitar los músculos centrales y trabajar el equilibrio.

Solo tienes que asegurarte de que la resistencia y la inclinación están ajustadas a niveles manejables para que puedas utilizar la máquina elíptica de forma segura sin usar las asas.

8. Mantiene la forma física después de una lesión
Si estás cuidando de una lesión y no puedes participar en tus actividades físicas habituales, hacer ejercicio en una elíptica puede ser una gran manera de construir o mantener tu forma física.

Al ser un ejercicio de bajo impacto, la elíptica ejerce menos presión sobre las articulaciones que los entrenamientos de alto impacto como correr, trotar o saltar.

Hacer ejercicio en una elíptica después de una lesión puede ayudarle a recuperar el rango completo de movimiento. También puede ayudar a fortalecer sus músculos y articulaciones mientras se quita la tensión de la zona lesionada.

9. Proporciona una variedad de opciones
Las máquinas elípticas suelen ofrecer una variedad de rutinas de ejercicio preprogramadas que imitan la subida de colinas, el entrenamiento a intervalos y otras opciones personalizables que le ayudan a obtener el tipo de entrenamiento que desea.

10. Fácil de usar
Una de las ventajas de una elíptica es que no se necesita mucho tiempo para aprender a usarla. Aunque la curva de aprendizaje con esta máquina es bastante fácil, es posible que quieras pedirle a un entrenador personal que te guíe si no has usado una antes.

Un entrenador puede darte consejos sobre cómo utilizarla correctamente y el tipo de entrenamiento que puede ser mejor para tus objetivos de fitness.

Al empezar a utilizar la elíptica, es posible que desee utilizar sólo los pedales. Una vez que se acostumbre al movimiento de la máquina, puede añadir las asas.


¿Es la elíptica tan buena como correr?
Si buscas una alternativa a correr, la elíptica es una gran opción. No sólo es más fácil para tus articulaciones, sino que también puedes ajustar la inclinación y la resistencia para imitar un entrenamiento de carrera.

Dicho esto, la mayoría de los corredores ávidos te dirán que no es lo mismo que una buena carrera a la antigua.

Correr por el asfalto o por los senderos requiere que tus pies abandonen el suelo y obliga a tu cuerpo a adaptarse a condiciones inconsistentes. Puedes pisar superficies irregulares o subir y bajar cuestas.

Esto significa que reclutarás los músculos de la parte inferior del cuerpo en mayor medida y necesitarás más fuerza para impulsarte hacia adelante (4)Trusted Source.

Además, el bombeo de los brazos aumenta el ritmo cardíaco, incrementa la quema de calorías y utiliza algunos músculos clave de la parte superior del cuerpo, como los bíceps, los tríceps, el pecho y la parte superior de la espalda.

Muchas elípticas vienen con manillares que le permiten empujar y tirar contra la resistencia, pero a diferencia de los movimientos de los brazos que realiza continuamente mientras corre, este movimiento es opcional con una elíptica. Además, la máquina hará parte del trabajo por ti.

Aunque debes ejercitar tus músculos centrales cuando realizas cualquier ejercicio aeróbico, es más fácil dejar que estos músculos críticos se relajen cuando te ejercitas en la elíptica, lo que hace que correr sea un mejor entrenamiento para tu núcleo (5Trusted Source).

Una forma de obtener lo mejor de ambos mundos es incorporar la elíptica a una rutina de carrera. Por ejemplo, sustituye un día de carrera al aire libre o en la cinta de correr por un entrenamiento de 30-45 minutos en la elíptica.

Utiliza este tiempo para trabajar en intervalos y en el entrenamiento del ritmo cardíaco. Como resultado, te centrarás menos en el impacto y más en tu sistema cardiovascular.


¿Es la elíptica tan buena como el ciclismo?
Tanto el ciclismo como la máquina elíptica se consideran actividades cardiovasculares de bajo impacto.

Dado que los pies están en contacto con los pedales durante todo el entrenamiento, tanto el ciclismo como la elíptica son más fáciles para las articulaciones que correr u otros entrenamientos de alta intensidad (6Trusted Source).

Si utilizas una bicicleta vertical o reclinada, puedes regular la resistencia para conseguir un entrenamiento cardiovascular y una quema de calorías similares a los de la elíptica.

Sin embargo, comparar el ciclismo al aire libre con la elíptica es un poco más difícil.

Hay más variables como las colinas, el terreno irregular, los senderos y el tráfico cuando se va al aire libre. Esto suele dar lugar a un entrenamiento más basado en intervalos que una sesión constante y de intensidad moderada en una elíptica.

El ciclismo al aire libre también requiere que tu cuerpo se adapte a las diferentes condiciones. En ese sentido, el ciclismo puede ser un mejor entrenamiento, especialmente si buscas un entrenamiento más funcional que replique los patrones de movimiento que haces con más regularidad.

Además, los resultados de los datos autodeclarados muestran que abandonar el transporte motorizado en favor de la bicicleta para ir al trabajo puede dar lugar a un menor aumento de peso con el tiempo (7Trusted Source).


¿Cuánto tiempo debo utilizar la elíptica?
La cantidad de tiempo que debe pasar en la elíptica depende de sus objetivos generales. En general, debes procurar realizar un mínimo de 150 minutos de ejercicio cardiovascular a la semana, siendo el límite superior 300 minutos (8Fuente de confianza).

Esto se traduce en 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada 5 días a la semana para alcanzar el objetivo de 150 minutos. Si no tienes 30 minutos de sobra, sube la intensidad y haz 20 minutos en su lugar.

Hacer ejercicio a mayor intensidad es un método que ahorra tiempo para mejorar la salud cardiovascular y aumentar la quema de calorías.

¿Puede la elíptica ayudar a eliminar la grasa del vientre?
Las máquinas elípticas están diseñadas para realizar ejercicios cardiovasculares o aeróbicos. Muchas personas utilizan la elíptica para aumentar su ritmo cardíaco, quemar calorías y perder grasa corporal.

Aunque el ejercicio aeróbico puede ayudar a perder peso, no es una cura mágica para la grasa del vientre. Dicho esto, la combinación de ejercicio y de una dieta baja en calorías y rica en proteínas como parte de un programa general de pérdida de peso puede dar lugar a una reducción de la grasa subcutánea e intraabdominal, según una investigación (9Trusted Source).


Inconvenientes de la máquina elíptica
Con todos los pros que conlleva el uso de la elíptica, hay algunos contras a tener en cuenta.

"El movimiento en la elíptica es ligeramente diferente al de correr o caminar, por lo que los músculos de las piernas y el núcleo se activan de manera diferente", dice John M. Martínez, MD, médico de medicina deportiva de atención primaria en Pain Free Running.

"Esta diferencia en la activación muscular puede potencialmente conducir a una lesión si el cuerpo no se adapta a los nuevos patrones de disparo y movimiento de los músculos".

Además, si no está tratando conscientemente de mantener las piernas alineadas correctamente, puede sentir dolor asociado con el seguimiento inadecuado de los pies y las piernas, especialmente porque el pie a menudo permanece en una posición fija en la máquina elíptica.

También señala que, dado que la elíptica es de menor impacto que correr o caminar, es posible que se produzcan menos ganancias en la fuerza de las piernas debido a la menor tensión que se ejerce sobre ellas.

Debido a este menor impacto, el Dr. Martínez dice que también puede ver menos mejoras en la densidad ósea en comparación con correr o levantar pesas. Esto se debe a que las cargas más altas o el impacto tienden a aumentar la densidad ósea en la parte inferior del cuerpo.

El resultado final
Incluir la máquina elíptica en tu rutina de ejercicios puede ayudarte a fortalecer el corazón, los pulmones y los músculos, a la vez que aumenta tu resistencia, mejora tu equilibrio y quema muchas calorías.

También es una gran opción si tienes problemas de articulaciones o quieres mejorar o mantener tu forma física después de una lesión.

Aunque este equipo de bajo impacto es una gran opción para la mayoría de los niveles de fitness, es importante incluir otros ejercicios en tu rutina si quieres fortalecer las piernas y aumentar la densidad ósea. No hay un entrenamiento perfecto para lograr todos los objetivos.

Sin embargo, la máquina elíptica es una gran opción para casi todo el mundo, y sus beneficios superan con creces sus inconvenientes.

 

 
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