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beneficios de usar una bicicleta de spinning
Fuente:
Blog por Oleksiy Melnyk
Para aquellos que no están familiarizados con el concepto, el spinning
es esencialmente el ciclismo de interior. Se hace en una bicicleta fija con
una rueda con peso, pero tiene todos los beneficios del ciclismo.
Excepto el aire fresco, por supuesto, pero el hecho de que sea lo
suficientemente práctico como para hacerlo en casa o sin ir demasiado lejos
es el atractivo para algunas personas.
La gente lo utiliza como una forma de aumentar la fuerza, la resistencia y
la forma física, y algunos simplemente lo disfrutan como un pasatiempo.
Normalmente, la gente empieza a hacer spinning apuntándose a una clase y
esto es también algo que forma parte del atractivo para algunos de los que
lo prueban.
Ya hemos hablado un poco aquí sobre los beneficios de tomar clases de
fitness en grupo. Siempre es bueno tener a otras personas para que te apoyen
y te acompañen durante el ejercicio de alta intensidad.
Así que lo he tocado brevemente, pero vamos a entrar en detalles sobre los
beneficios. Aquí hay cinco maneras en que el uso de una bicicleta de
spinning te ayudará:
1. Fitness Cardiovascular
En resumen, la aptitud cardiovascular es la eficacia con la que tu corazón y
tus pulmones pueden proporcionar sangre oxigenada a tus músculos.
Tener un buen cardio es algo muy importante y no centrarse en esto durante
su tiempo de ejercicio puede conducir a problemas de salud en la línea.
Las posibilidades de padecer una enfermedad cardíaca se reducen
drásticamente si tienes una buena condición física cardiovascular y el
spinning es una de las formas de conseguirlo.
Es un ejercicio que hará trabajar a tu corazón de forma constante durante
los 40-60 minutos que dure el spinning.
Es el ejercicio cardiovascular para aquellos que buscan una manera
conveniente y de bajo impacto para mantenerse saludable. Ser capaz de hacer
su cardio en el interior en un entorno seguro es extremadamente práctico.
Si practica el spinning quizá 2-3 veces a la semana, debería notar que su
resistencia y longevidad aumentan a medida que avanzan las semanas. Esto es
que tu corazón se fortalece.
2. Definición muscular
Para ser específico en esto, el spinning es bueno para la construcción de la
definición muscular magra para sus piernas y su núcleo.
Los ejercicios para las piernas tienden a ser algunos de los más
extenuantes, difíciles y potencialmente peligrosos y mucha gente a menudo
opta por no trabajar sus piernas cuando están tratando de construir el
músculo.
Si eres una de estas personas y es porque no te gustan las sentadillas o esa
intimidante prensa de piernas, siempre puedes trabajar los músculos de las
piernas en la bicicleta de spinning.
Es uno de los ejercicios de piernas más efectivos que hay porque trabaja tus
cuádriceps, tus isquiotibiales, tus músculos gastrocnemios y tus músculos
sóleos.
Como vas a gran velocidad y de forma constante durante un largo periodo de
tiempo, estás prestando atención a cada uno de estos músculos con el mismo
ejercicio.
Y también está tu núcleo. Así que puedes trabajar en conseguir una gran
figura mientras también cubres tu cardio.
3. Bajo riesgo de lesiones
A pesar de ser bastante intenso, el spinning es en realidad un ejercicio de
muy bajo impacto en general y no tienes que preocuparte demasiado por
lesionarte.
Es bastante fácil para tus articulaciones, estás poniendo en uso tus caderas
y tus rodillas pero no estás poniendo un peso significativo en ellas.
Esto hace que sea un gran ejercicio para las personas mayores, cuyas
articulaciones son más rígidas y más propensas a dañarse o lesionarse.
No me malinterpretes, tus músculos reaccionarán y sentirás el dolor muscular
de aparición retardada (DOMS), pero es poco probable que te causes un daño
grave.
Además, el hecho de no estar al aire libre y de que la bicicleta esté
bastante bien fijada en su sitio, hace que no tengas que preocuparte en
absoluto de chocar y muy poco de caerte.
Para minimizar completamente el riesgo de este último punto, deberías
considerar la posibilidad de hacerte con un buen par de zapatillas de
ciclismo. Estas se engancharán a los pedales y esencialmente te sujetarán a
la bicicleta.
4. Bueno para el sistema inmunológico
Tener un sistema inmunológico más fuerte significa que es probable que tenga
una vida más larga y es menos probable que experimente demasiadas
enfermedades.
Hay algunas cosas que contribuyen a la fuerza de su sistema inmunológico,
principalmente relacionadas con la dieta y el estilo de vida, pero un factor
importante en su glándula timo.
Esta glándula en particular libera células T que cazan y destruyen las
células infectadas por bacterias dañinas.
A medida que se envejece, el timo se encoge y, como resultado, se liberan
menos células T en el cuerpo. Esta es la razón principal por la que las
personas mayores tienden a enfermar más fácilmente.
Sin embargo, las investigaciones sugieren que una persona mayor que practica
el ciclismo con regularidad producirá tantas células T como alguien de 20
años.
Estás ejercitando tu timo mientras montas en bici o haces spinning y evitas
que se reduzca. Podrías tener el sistema inmunológico de una persona de 20
años durante la mayor parte de tu vida si haces spinning regularmente.
5. Reducción del estrés
Ya hemos hablado de esto aquí también. El ejercicio es bueno para el estrés
porque te ayuda a concentrar tu mente en algo distinto a lo que te está
causando ansiedad.
Curiosamente, algo que es una fuente de estrés para las personas que
realmente hacen ejercicio es la planificación y el cumplimiento de su
régimen de ejercicio.
Con el spinning hay muy poco de eso. Todo lo que tienes que hacer es subirte
a la bicicleta y pedalear durante unos 40 minutos.
No tienes que pensar en nada más. Puedes relajar tu mente y concentrarte en
la respiración y el pedaleo.
Las personas que van al trabajo en bicicleta en lugar de en coche tienden a
sentirse más cómodas a lo largo del día por ello, y el mismo principio se
aplica al spinning.
Es una forma cómoda de hacer ejercicio para combatir el estrés.
Conclusión
En resumen, los beneficios son numerosos y si estás buscando un ejercicio
que sea efectivo pero también cómodo y de bajo impacto, el spinning es lo
que necesitas.
Y aunque siempre recomiendo que tomes una clase para esto, una vez que lo
domines puedes incluso conseguir una bicicleta de spinning propia y hacer
esto desde casa.